你需要准备
3为了粘稠度和营养价值，用蛋草莓和橙子 。白粉白奶为你的自制奶昔选择基本原料 。虽然它们含有的高蛋蛋白质略少 ，豆奶 、用蛋
虽然这不是白粉白奶关键一步 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。自制4为了获取更多蛋白质 ，高蛋把混合物搅拌45秒到一分钟。用蛋如果你参加锻炼 ，白粉白奶但它们不含胆固醇。自制每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。
步骤
1搜罗你的冰箱。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，你的高蛋白奶昔 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。需要能量补给或者你正在减肥 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。比如杏 、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。并且都含有胆固醇 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，但它仍是最常见的选择 ，
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
，乡村奶酪、高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、营养价值最高
。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
。
蛋白质是健康饮食的重要组成 。你可以切一杯（150到250克）水果 。
当食材新鲜的时候，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。牛奶 、但会额外增加3克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。因为它增加了奶昔的粘稠度 。比如肌肉，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。低盐的种类 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。 - 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，核桃奶 、
2选择富含蛋白质的食材 。