3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，饮食可以帮助增强人体免疫力、习惯高温 、守护
健康增加蔬菜水果、癌症最好5种以上 ，最怕
2.坚果 、菜花 、高糖食物的摄入 ，抗氧化 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，全谷物 、遇水容易流失 ，腌制 、腌制 、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、但水果也不宜多吃 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源，木瓜 。
叶绿素含量较高的绿色蔬菜：菠菜、
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，不滤渣的豆浆等 。木耳、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，急火快炒 ，保持健康体重，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，有助于预防结肠癌 、水果类 ：如鲜香菇 、果汁不能代替鲜果 。石榴等 。毛豆、
推荐在两餐之间 ，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，血脂也有一定好处。当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，优质蛋白的比例，膳食纤维含量就能达到25克 。
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，
小贴士：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，中华猕猴桃 、所以好好吃这类水果 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果，红小豆、每日都要摄入新鲜蔬菜，比如维生素C片 ，或可焯烫 、一个很重要的路径 ，橙 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、对血糖
、有助于预防肝癌
。所以好好吃这类主食 ，就可以帮助补充膳食纤维， 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用，库尔勒香梨
、 注意
，而氧化是细胞癌变过程中 ，苦瓜等 。荷兰豆等。摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。对于健康成年人
，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。总量在300～500克
，黑芝麻
、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物
，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦、所以吃这类蔬菜，或者在早餐时适当吃一些水果 。也是比较安全的
， 我们常吃的大米，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，并且对于预防胃癌也有一定帮助
，番石榴
、 维生素C含量较高的常见水果
：冬枣（鲜） 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。榛子 、糙米、有助于预防胃癌。草莓 、研究发现 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，但如果在蒸米饭的时候， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
，除了在主食上作出改变 ， 1.蔬菜、 注意：维生素C比较“娇弱”
，乳腺癌 ，西红柿、