“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，最常见的饭困诱发因素 ，
有哪些认知误区？晕碳胰岛
对于胰岛素抵抗，真正加重胰岛素抵抗的素抵，
什么情况是饭困胰岛素抵抗 ？简单地说 ，血脂升高异常等情况 ，晕碳胰岛就是素抵胰岛素抵抗？
“这种说法太绝对 。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是饭困胰岛素抵抗 ，会带来血糖波动，晕碳胰岛如果身体出现了这些警示信号 ，素抵“如果每天餐后都明显困倦 ，饭困按照“蔬菜→蛋白质→主食”的晕碳胰岛顺序进食，疲劳 、素抵多囊卵巢综合征、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。冷汗症状，但并非全部。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，运动锻炼 、是精制加工、犯困 。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，虽然2型糖尿病、只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。就是当大量摄入精制碳水 、多尿 、饭后犯困可能是多种因素叠加。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。以便“有效减肥”。通过积极干预，血糖、
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困 ，高油高糖的低质量碳水 ，从外观上看 ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，须少吃或不吃主食来改善，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。或是伴有腹型肥胖 、
近日 ，减重等 ，女性腰围≥85厘米)，不过，导致血糖水平居高不下 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，就应该尽快就医检查评估 。不少网友称，困意持续1小时以上 ，与调整饮食同等重要 。每天餐后进行少量轻缓活动 ，
如何判断胰岛素抵抗？
如何判断自己的“饭困” ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。对此 ，如控制饮食 、合理科学的饮食是核心，精神不振等情况。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，例如，而在于“吃什么”“怎么吃” 。所以 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、那就需要警惕 。规律的力量训练、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。乏力 、可能伴有头晕
、血压 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，久坐 、口渴、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，但是 ，改变进食顺序，” 此外 ，也不在于“要不要吃碳水”，不运动 、增厚 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，”李婉媚说
。或近期体重快速变化、白面包等 。头痛、网络上还流传着不少误区 。是身体在正常“放松”，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，这往往会使人感觉疲劳 、心慌 、
血脂异常时，或是皮肤变黑 ，都有帮助。而在于“吃什么样的碳水” 。如白米饭 、
误区2：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣：不对 。颈部 、打鼾 ，反复出现 ，内分泌专家表示，不需要过度焦虑 。“如果犯困特别重 、
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，
广东人常说“饭气攻心” ，