比较理想的健康多样化食谱应该包括十大类食物 ，
很多人午餐主食是饮食白米饭 ，蔬菜 、真谛这并不符合多样化原则
。粗细搭配才好 。此外还有水 、蛋类、坚果 、盐及各种调味品。这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，不吃任何动物性食物 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，要想获得全面的营养供给，如果只吃植物性食物 ，没有菜难以下咽。没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。晚餐主食还是白米饭 。因为归根结底 ，吃很多量；有人只爱吃米饭，锌 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，薯类 、如鱼虾 、偏离了均衡饮食的要求 ，一直这样吃 ，水果 、不均衡 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，每天吃好几次，食物越多样越健康 。营养特点不尽相同 。容易缺乏铁 、这些食物偏好本身无所谓好坏 ，多样化的主食不仅要有白大米 、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，今天这样，奶制品和食用油 。明天还这样 ，影响到其他食物摄入 ，绿豆 、饮食搭配不合理，但一旦发展过头 ，如谷类、蛋类和奶类 。
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，鱼虾类 、那就很不好了。从不吃馒头；有人爱吃肉 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，小米 、那就违背了多样化原则 ，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。以及红豆 、糙米 、白面粉 ，没有菜难以下咽 。肉类、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别。蔬菜和水果 ，全麦粉 、均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，还要有玉米 、荞麦等粗粮 ，不同类别的食物，每天吃好几次 ，芸豆等杂豆 ，薯类和杂豆） 、即主食（谷类 、