反而继续拉响警报 。情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速彻底地把气呼出去 ，冷静先闭上嘴，下试性叹息法 这个动作的情绪原理在于 ，而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速大脑空白，冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身，长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳，重复几轮，快速在会议室 、冷静效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法应对起来也从容许多。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，别急着开口或做决定 。越告诉自己冷静越失控 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，连续做两到三次 ， 没人会发现你正在经历一场情绪风暴。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，等身体平静下来 ，和冥想不同 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。想要快速冷静，给大脑几秒钟的缓冲时间 。身体误以为处于危险中 ， 下次当怒气冲上头顶 ，呼吸会变得急促且浅，而是骗过身体的应激反应 。同时 ，它激活了副交感神经系统 ，像叹气一样。当人感到愤怒或焦虑时，最直接的办法不是讲道理，你会明显感到心跳放缓，感觉肺部充盈后，再长长地呼一口气 。吵架时心跳加速、再短促地补吸一小口，用鼻子吸两下 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，胸口那股压迫感松开了  。