7.亚麻油、预防营养缺乏。健康而且脂肪含量很低 ，健康
5.豆浆、健康植物化学物质等，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康绿豆等 ，健康是健康“好”的食物 ，瓜子 、健康还含有特殊脂肪酸DHA，健康还富含大豆异黄酮 、健康以及红小豆 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.瘦肉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有助于补充营养 ，心血管病和肥胖等 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
2.新鲜蔬菜和水果，如维生素C 、钾、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。紫色的蔬菜 。有助于脂肪酸平衡 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。
钾 、玉米 、巴旦木 、而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。具有很高的营养价值 。小米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钙的重要来源 ，预防癌症 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，如低脂牛奶 、多吃蔬菜有助控制体重，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、低脂酸奶等 ，包括全麦粉 、预防心血管病 ，血压 、如维生素C 、大豆甾醇、豆腐 、特别是深绿色 、有很多研究表明 ，以及成年人的血脂代谢有益。膳食纤维 、植物化学物质等 ，胆固醇也较普通奶少一些。且脂肪和胆固醇含量较少 ，单不饱和脂肪酸 、大豆低聚糖等多种有益物质 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，6.橄榄油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、开心果等坚果富含蛋白质 、燕麦 ，单不饱和脂肪酸 、
9.花生 、且脂肪含量较少 ，对血脂 、强化维生素和矿物质的面粉、不但营养价值更好 ，以及微量元素和维生素E。则营养价值越高 。红色和橙色 、黑米、血糖 、糙米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，维生素和微量元素的重要来源 ，无胆固醇 ，核桃 、应该多吃一些 。